Matin : Écoutez le flux de votre journée

Les premières heures portent une tranquillité particulière — avant que le monde ne s’éveille, l’air est plus léger, vos pensées plus douces.

Commencer la journée avec seulement cinq minutes de pleine conscience peut changer le ton de tout ce qui suit.

Vous n’avez pas besoin d’une séquence complète ou d’une pratique d’une heure — juste un espace pour respirer, vous étirer et arriver pleinement.

Voici un rituel matinal doux, inspiré par l’esprit Flow & Glow :

Commencez par trois respirations lentes — inspirez par le nez, sentez l’expansion ; expirez pleinement, sentez le relâchement.

Chat-Vache (Marjaryasana / Bitilasana) — éveillez la colonne vertébrale, faites circuler l’énergie à travers le mouvement…

Soir : Retour à la tranquillité

Alors que le soleil se couche sur le lac ou les Alpes, la soirée suisse offre une invitation silencieuse à ralentir.

Que ce soit votre moment pour expirer la journée — relâcher, réfléchir et vous recentrer.

Essayez cette pratique du calme du soir :

Respiration assise (Sukhasana) — fermez les yeux, placez une main sur votre poitrine, l’autre sur votre ventre ; respirez doucement et régulièrement.

Torsion assise (Ardha Matsyendrasana) — relâchez les tensions du dos et des épaules.

Jambes contre le mur (Viparita Karani) — laissez le sang revenir vers votre cœur, permettant une profonde restauration.

Terminez par un moment de gratitude — une petite chose qui vous a apporté la paix aujourd’hui.

🌙 Laissez votre souffle s’adoucir, votre corps se détendre, votre esprit s’installer dans une gratitude silencieuse.

La beauté du rythme

Lorsque vous commencez et terminez votre journée en pleine conscience, vous créez un rythme qui semble naturel — et non forcé.

Il ne s’agit pas de perfection, mais de présence.

Tout comme la vie suisse trouve l’harmonie entre le travail et la nature, vos rituels quotidiens peuvent apporter l’harmonie entre faire et être.

✨ Laissez-vous porter par votre matinée. Rayonnez dans votre soirée.

Car chaque lever et coucher de soleil peut être un moment pour revenir à soi.*

Flow and Glow Yoga